18-03-10

16 kgs Double sots press: 5 x 5
16 kgs Double snatch: 5 x 5
Chins-up: 3 x 5
16 kgs Double military press "+2;-1"*: 3 x 2
16 kgs bottom-up rack hold: 2 x 30"

*Pour cet exercice il faut décomposer le mouvement du développé en 4 quarts:
le premier quart représente le moment où le coude décolle du rack, le second quart est celui où le coude forme un angle de 90°, le troisième quart le coude est à 125°, et le dernier quart le bras est tendu. Ainsi on peut arriver à la variation suivante: monter à 2/4, redescendre à 1/4, monter à 3/4, redescendre à 2/4, monter à 4/4. C'est le schéma "monter +2; redescendre -1". La redescente se fait en inversant les phases.
Cette variation permet de continuer à travailler avec un poids devenu relativement léger dans les exercices de base, en augmentant le difficulté de l'exécution.