Session 32kgs:
3 x (5 tractions + 1 TGU)
Renegade row : 3x3/3
Bear crawl: 3x30:30 (30 secondes d'exercice et 30 secondes de repos)
Swings alternés: 3x20
Cette séquence fait partie d'un cycle plutôt dédié à la prise de force et au travail en surcharge, car j'en ai vraiment besoin.
De plus il faut absolument que je stabilise mon épaule gauche un peu faiblarde dans les mouvements de poussée et les redescentes en rack, ce qui occasionne une gêne, même si ca reste léger.
C'est aussi une occasion d'effectuer un gros travail sur la ceinture abdominale et les mouvements type "push/pull" sont vraiment excellents à tous niveaux!
22/10/2009
Bonjour à tous et soyez les bienvenus sur mon blog dedié à la pratique de la kettlebell et à l'entraînement sportif en général.
Pour les non initiés, les kettlebells sont des boules d'acier assorties d'une poignée et leur pratique constitue une méthode d'entraînement fonctionnelle permetant de développer à la fois la force, l'explosivité, l'endurance et la flexibilité. Originaires de l'Est elles sont utilisées depuis longtemps par les hommes forts et les sportifs de l'ex-bloc soviétique.
La forme de la Kettlebell et la répartition de sa masse font de celle-ci un réel poids libre qu’il est nécessaire de contrôler avec des muscles souvent non utilisés, des muscles stabilisateurs très importants pour le développement de la force et de la posture.
Présentes en compétition, les kettlebells s'utilisent dans le cadre du Girevoy Sport où les athlètes concourrent dans des épreuves telles le snatch, le jerk et le long cycle clean & jerk sur une durée de 10 minutes.
Crée pour partagter ce sport avec tous les passionés, ce blog se veut un lieu d'idées, d'échanges et de motivation, et permettra j'espère de promouvoir un peu plus cette méthode. J'en profite pour adresser au passage un grand salut à ceux qui partagent cette initiative, à savoir Johan et France Girevik, Franck et Dogman.
Pour les non initiés, les kettlebells sont des boules d'acier assorties d'une poignée et leur pratique constitue une méthode d'entraînement fonctionnelle permetant de développer à la fois la force, l'explosivité, l'endurance et la flexibilité. Originaires de l'Est elles sont utilisées depuis longtemps par les hommes forts et les sportifs de l'ex-bloc soviétique.
La forme de la Kettlebell et la répartition de sa masse font de celle-ci un réel poids libre qu’il est nécessaire de contrôler avec des muscles souvent non utilisés, des muscles stabilisateurs très importants pour le développement de la force et de la posture.
Présentes en compétition, les kettlebells s'utilisent dans le cadre du Girevoy Sport où les athlètes concourrent dans des épreuves telles le snatch, le jerk et le long cycle clean & jerk sur une durée de 10 minutes.
Crée pour partagter ce sport avec tous les passionés, ce blog se veut un lieu d'idées, d'échanges et de motivation, et permettra j'espère de promouvoir un peu plus cette méthode. J'en profite pour adresser au passage un grand salut à ceux qui partagent cette initiative, à savoir Johan et France Girevik, Franck et Dogman.
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