24kgs Renegade row: 3 x 6/6
32kgs Farmer's walk: 2 x 1'
32kgs Suitcase walk: 30''/30''
32 kgs Rack walk: 30"/30"
Pour la bent press, je maintiens le louckout à la fin du mouvement pendant 5 à 6 secondes et je redescends en position de rack le plus lentement possible.
C'est un mouvement très complet et assez technique à réaliser si on veut le faire dans les règles de l'art. Il s'agit bien de se glisser sous le poids sans exercer de poussée, et de remonter ensuite bras tendu. Les photos ci dessous décomposent la première partie du mouvement (début en haut à droite), juste avant d'effectuer la remontée pour se retrouver le corps droit, bras tendu comme à la fin d'un développé traditionnel.
C'est un mouvement exigeant qu'il faut travailler encore et encore avant d'arriver à bien maîtriser toutes les composantes et saisir toutes les astuces de placement et de contraction. Le retour sur investissement est en tout cas très bon une fois qu'il est pratiqué correctement.
