29-11-09

Séance à charges "pyramidales":

16kgs Double clean & press: 6
24kgs Side press: 5/5
24 kgs Renegade row: 5/5
32kgs Side press: 1/1
32kgs Renegade row: 5/5
24kgs Side press: 5/5
24 kgs Renegade row: 5/5
16kgs Double clean & press: 6

32kgs Swings alternés: 2x25

23-11-09

Avec les gains que j'ai pris en force ces derniers temps j'ai pu m'attaquer à la "side press" à 32 kgs à raison d'une répétition par série... il faut bien commencer par là. Au début c'est assez consommateur d'énergie et de concentration mais après un moment ca ira mieux.

3 x (1 Side press + 5 renegade rows)
3x10 double swings

18-11-09

Après la séance du 09/11, j'ai reconduit le même enchainement un peu tout au long de la semaine pour arriver hier au programme suivant (24 kgs) :

5x (5 Renegade row + 3 See saw press)
3x20 Doubles swings

Les doubles swings passent bien et fournissent un bon travail. De mieux en mieux.

09-11-09

Une petite variation testée ce jour avec 24kgs pour une séance rapide:

5/5 TGU
5 x (5 renegade rows + 10 doubles swings)

J'ai voulu retester les doubles swings après être passé par la 32kgs et je trouve beaucoup plus de facilité dans l'exécution du mouvement. Le corps encaisse plutôt bien et j'aurais pu largement en faire plus. A re-essayer la prochaine fois.

03.11.09

Les dernières séances se sont faites dans la continuité de ce qui a été exposé précédemment, à savoir des entraînements 32kgs ,3 fois par semaine, en reprenant à peu près le même schéma à chaque fois. Je rajoute en général 2 séances avec les 24kgs consistant en side press et en snatch.

En suivant ce régime, le grip a pris beaucoup plus d'assurance et de force (merci aussi au Farmer's walk) et les zones un peu défaillantes de l'épaule se renforcent bien grâce au exercices push/pull. Il faut juste que j'insiste un peu plus sur le cardio.
En tout cas le travail en surcharge paye bien, ca se sent beaucoup quand on reprend les 24kgs que ce soit dans les mouvements explosifs ou de pur force.